J’ai toujours eu le désir d’ajouter la nage à ma routine pour améliorer ma forme physique. Mais soyons honnêtes : je n’ai jamais été un grand nageur (à part mes cours à 10 ans ), et ce n’est pas une habitude très présente dans mon entourage.
Bref, une idée qui restait floue… jusqu’à ce que je tombe sur Un rien peut tout changer de James Clear (Atomic Habits).Je me suis dit : pourquoi ne pas tester ses principes, pour vrai ?
Et devinez quoi : ça marche !!!!
J’ai compris que ce n’est pas la volonté qui crée le changement, mais les systèmes qu’on bâtit autour de soi. Comme en coaching, le secret n’est pas dans l’intensité, mais dans la constance.
Alors j’ai appliqué les principes du livre :
- Visualiser l’action — me voir à la piscine, nager, ressentir la satisfaction après.
- Préparer l’environnement — sac prêt la veille, placé sur mon chemin vers l’auto.
- Empiler les habitudes — après avoir déposé mes enfants à l’école, direction centre aquatique.
- Commencer petit — 6 allers-retours au début… aujourd’hui j’en fais 11.
- Me récompenser — le sauna sec après la nage, un vrai moment de bien-être.
- Prendre l’engagement public — j’en parle autour de moi, ça renforce ma discipline.
- Être redevable envers moi-même — parce qu’au fond, c’est à soi qu’on fait la promesse.
Un mois plus tard, je nage deux fois par semaine.
Sans forcer, sans me convaincre. Juste… par habitude.
C’est déjà plus que tout ce que j’ai nagé dans ma vie !
Je suis encore dans l’incompétence consciente — j’apprends, j’observe, je m’ajuste (je regardais encore des vidéos de technique hier). Mais j’avance !!!
Et c’est exactement ce qu’on vit en coaching. Le coaching, ce n’est pas un espace de performance, c’est un espace d’exploration.
Un lieu où l’on peut déposer les masques, observer ses patterns et expérimenter de nouvelles façons d’être.
C’est là qu’on entre dans la zone de l’incompétence consciente : ce moment précieux où l’on sait qu’on ne sait pas encore… mais qu’on choisit d’essayer quand même.
Le changement ne naît pas d’un grand geste, mais d’une série de petits gestes alignés avec la personne qu’on veut devenir.
- Rendre évident
- Rendre Attrayant
- Rendre Facile
- Rendre Satisfaisant
Et vous, quelle micro-habitude pourriez-vous adopter dès cette semaine pour avancer vers la version de vous que vous souhaitez incarner ?
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